Au printemps, je
publiais ici ma première entrée de blog, retraçant ma progression depuis mes
débuts sur 10km en 47min, jusqu’à mon demi-marathon de l’automne dernier en
1h07:45. Aujourd’hui, j’explique le chemin qui m’a amené en entamer mon premier
build-up marathon et je dévoilerai mes 2 premières grosses semaines
d’entraînement en vue du grand jour.
Mon parcours :
Voilà maintenant 2
ans que mon parcours universitaire s’est terminé. Depuis, j’ai tranquillement
délaissé les distances plus courtes afin de me consacrer principalement sur 10
000m et demi-marathon. J’adore me dépasser et réaliser de nouveaux records
personnels. Ainsi, à 26 ans, mon désir de fonder une famille et de faire
avancer ma carrière m’amène à me questionner sur le nombre d’année où je
pourrai encore me consacrer autant à mon sport. C’est dans cette optique que
j’ai décidé avec mon entraîneur que l’automne 2016 serait un bon moment pour
tenter ma chance sur marathon.
Ma motivation et mon objectif :
Il était évident
pour moi que je ne voulais pas me retirer du monde de la course élite avant
d’avoir réalisé une performance satisfaisante sur marathon. Au cours des
dernières années, j’ai pu observer que mes deux plus grandes forces en tant
qu’athlète sont ma rigueur à l’entraînement et ma force mentale durant les
efforts prolongés. Je suis donc confiant que ces attributs m’amèneront à passer
à travers les semaines intenses d’entraînement avec succès. Ainsi, le 16
octobre à Toronto je serai prêt et je pourrai alors répondre par l’affirmative
à la fameuse question que tout coureur se fait demander : « Est-ce
que tu cours du marathon ?».
Pour ce qui est de
mon objectif, il est difficile de déjà prévoir quel temps il sera réaliste de
viser lorsque le jour de la compétition sera arrivé, débutant tout juste ma
préparation et n’ayant jamais couru plus de 27km continu. Toutefois, un temps
précis me vient en tête : 2h23:12. Il s’agit du temps nécessaire afin
d’atteindre le standard élite 4 de la FQA. Celui-ci, combiné à un classement
parmi les 8 premiers canadiens, me permettrait d’obtenir une bourse d’excellence.
Ma préparation :
Le 25 juin dernier
se terminait ma saison d’été avec ma participation au championnat canadien de
10 000m sur piste. J’ai par la suite pris 5 jours de repos, avant d’entamer mon
retour « progressif » à l’entraînement. Mes 4 premières semaines ont
cumulé respectivement 50k-80k-110k-140k. C’est toutefois les 2 semaines
suivantes que je retracerai ici.
1er au
7 août :
Lundi :
AM : 23.2k à 3:54/k PM : 12min en Piranha (activation
thérapeutique)
Mardi : AM : 50min relax PM : 50min relax
Mercredi : Jog progressif : 11k @4:00/km-7k
@3:39-3k
@3:17-2k
@3:54
Jeudi : AM : 50min relax PM :
50min relax
Vendredi : 55min
relax
Samedi : 25k @3:51
Dimanche :
Entraînement pace demi : 30min warm-up/5x2k repos : 3’ (2e
k du 5e 2k plus vite)/20’ cool-down
6:20 - 6:18 - 6:16
- 6:17 - 5:56 (3:05/2:51)
Total de la semaine :
155k
8 au 14
août :
Lundi : 27k @3:58
Mardi : AM : 50min relax PM : 50min relax
Mercredi : Jog progressif : 11k @4:03-7k
@3:44-3k
@3:25-3k
@4:03
Jeudi : AM : 50min relax AM: 50min
relax
Vendredi :
Entraînement pace demi : 30min warm-up/4x3km repos :4min (le dernier
k du dernier 3k plus vite) / 20min cool-down
9 :31(3 :19/6 :12)
- 9 :20(3 :05/6 :15) -9 :29 -
9 :07(3 :07-3 :09-2 :51)
Samedi : 27k@3:59
Dimanche : 1h
relax
Total de la
semaine : 165k
Ces deux semaines
complétées coïncident avec une première partie de la préparation de complété.
Au cours des prochaines semaines, je prendrai part au 5km endurance, au 21.1k
des deux-rives et au 10k de l’Université Laval. Je souhaite ainsi briser les 15
minutes sur 5k route, obtenir la victoire aux deux-rives et courir sous les 31:30
dans une semaine d’entraînement de 150k à l’Université Laval. Finalement, dans
la 2e moitié de septembre, je réaliserai les plus gros entraînements
spécifiques marathon qui me permettront d’objectiver mon niveau de forme en vue
du 16 octobre.
