mercredi 19 décembre 2012

WOW #6: édition 3000m

Voici notre cadeau de Noël pour tous nos lecteurs: un workout wednesday en exclusivité, et comme on les aime: long, difficile et déplacé!

C'est maintenant une tradition dans le club de profiter de notre forme «de long» acquise en cross pour tester les habiletés sur 3000m à la Classique du temps des fêtes, à Mcgill. Le présent workout représente donc une grosse séance spécifique à la distance en préparation pour ce meet qui avait lieu samedi dernier, le 15 décembre.

5x(800m, 200m, 200m, 400m) à environ pace 3000m, 2000m, 2000m, 3000m
Repos: 75s, 45s, 45s, 6 minutes entre les séries.

Comme vous le voyez, nous avons la chance d'avoir un énorme pack d'entraînement, ce qui est vraiment motivant pour tout le monde C'est comme embarquer dans un train, et hop! on roule! C'est pourquoi d'ailleurs je n'ai écrit que les temps de la première personne, puisque d'essayer de diviser le groupe en pack pour afficher des temps aurait été très difficile.

C'est suite à cet entraînement que de belles performances ont été courues à la classique du temps des fêtes, notamment mon 8:12, le 8:24 de manu, le 8:28 d'Alex Bussières et le 8:36 d'Antoine Thibault.

D'ailleurs, bravo à l'organisation de Mcgill pour cette belle compétition qui s'est très bien déroulée et qi offrait un live stream de qualité.

Joyeux Noël à tous et bonne année 2013!

mercredi 14 novembre 2012

CIS XC london 2012

On l'a fait. Et c'est d'autant plus difficile de descendre de ce nuage qui nous a tous amené des moment incroyables que l'on se souviendra pour toute notre vie.

Surtout avec une vidéo comme celle-ci, qui nous transporte vraiment dans l'ambiance de la fin de semaine. Enjoy.





mardi 13 novembre 2012

Résumé du coach - Médaille d'argent au CIS XC

Bonjour tout le monde,

Trois jours après avoir remporté la médaille d'argent par équipe chez les hommes lors du championnat canadien de cross-country universitaire, les membres de l'équipe sont encore euphoriques et on a encore un peu de difficulté à réaliser que l'objectif a finalement été atteint.

Depuis de début de la saison, l'objectif de l'équipe était de terminer sur le podium national. On savait que c'était possible que cela risquait d'être très serré avec Windsor, Victoria et Queen's pour les positions 2-3-4 comme Guelph partait largement favoris. Cet objectif avait un petit côté historique puisque la meilleure performance du Rouge et Or à ce championnat était jusqu'à tout récemment une 4e place en 1998. De plus, le classement canadien réalisé grâce aux votes des entraineurs nous plaçait seulement 6e à l'aube du championnat.

Malgré tout cela, les gars de l'équipe ont toujours cru qu'un podium était possible, ils ont travaillé très fort lors de la course pour le succès de l'équipe en plus de suivre à la lettre le plan de match que nous avions établi la veille de la course. Comme coach, c'était une superbe expérience de voir les athlètes remonter le peloton durant la course et réussir à se positionner tel que prévu dans notre plan de match. Ils étaient tous poussés par cette volonté d'accomplir quelque chose de remarque en équipe, quelque chose qui a poussé chaque athlète à en donner un peu plus qu'à l'habitude en plus de nous permettre de monter sur le podium.

Une fois la course terminée, les gars étaient vidés, mais surtout fier d'avoir été au bout de leur limite et d'avoir prouvé à tout le pays que le Rouge et Or était maintenant compétitif sur la scène nationale. Les minutes avant la sortie officielle des résultats nous ont paru très longues. Les coachs, athlètes et supporteurs étaient tous fébriles en attendant la confirmation de notre position officielle. Personnellement, j'avais l'impression que notre groupe avait terminé 3e, mais je savais que c'était très serré entre Windsor, Victoria et Laval. Lorsque j'ai eu les résultats entre les mains, je me suis dépêché à indiquer aux athlètes que nous étions 2e ! L'émotion était au rendez-vous et c'était un très beau moment de voir l'équipe célébrer leur titre de vice-champion canadien.

Je me souviendrai toujours de cette équipe de XC 2012 et plus particulièrement du week-end à London où les gars de Laval ont remporté la médaille d'argent nationale.

Bravo également à tous les membres du club de cross-country 2012 du Rouge et Or, pas seulement ceux qui étaient du rendez-vous à London, mais l'ensemble des athlètes du club méritent des félicitations pour avoir contribué à faire de l'automne 2012 une super saison de cross-country.

Pour finir je ne voudrais pas passer sous le silence la performance des femmes qui ont pris le 14e rang. On aurait tous espéré un meilleur sort pour notre équipe féminine, mais je suis confiant que les résultats iront en s'améliorant dans les prochaines années. Mention spéciale également au Dynamique du Cégep St-Foy qui ont terminés 2e chez les femmes ainsi que chez les hommes lors des championnats canadiens collégiaux de cross-country qui avaient également lieu ce week-end. Frederique Latraverse avec une victoire chez les femmes et Alexandre Lavigne avec une 3e place chez les hommes ont été particulièrement impressionnants.

lundi 29 octobre 2012

Championnat provincial RSEQ XC 2012

Bonjour!

Ce samedi dernier avait lieu sur les Plaines d'Abraham le championnat provincial RSEQ de cross-country. Nous avons eu droit à une belle journée pour l'exhibition, et il y avait d'ailleurs énormément de supporters qui étaient sur place pour nous encourager. Merci à tout le monde d'être venu, on apprécie toujours le support de nos fans!!

On avait droit cette année, après plusieurs imprévus et restrictions, à un nouveau parcours de 2,5km qui allait rendre la course très difficile, avec seulement 700m de plat sur la boucle, et une nouvelle section sinueuse et avec beaucoup de côtes. Il y en avait pas de facile pour la bataille du titre provincial!!

Le 10km a donné place à une course excitante. Après un premier tour lent, Manu et moi avons accéléré le rythme considérablement pour détacher un lead pack qui se consistait de Ryan Hodge (Ucon), Benjamin Raymond (McGill), Joël Bourgeois (CN), Pier-Olivier Laflamme (CN) et nous deux. Ce groupe est resté intact jusqu'au dernier tour où avec 2km à faire, Ryan Hodge a donné un coup solide pour essayer de s'échapper en tête. Après nous avoir pris une avance de 2-3 secondes, seulement Benjamin et moi avons pu le rattraper dans la côte de la tour martello, avec un peu plus de 1km à faire. Le tout s'est joué au sprint final après nous être échangés le lead quelque fois dans le dernier kilomètre. J'ai traversé la ligne d'arrivée tout juste devant Ben, suivi de Ryan. Manu, un peu plus taxé du coup que l'on avait donné plus tôt dans la course a traversé la ligne quelques secondes plus tard, derrière P-O Laflamme qui l'a devancé au kick. Il faut ensuite souligner les performances exceptionnelles de Max Lapierre, Tony et Jean-Simon qui ont prouvé qu'ils étaient des vétérans solides sur qui on va pouvoir compter au CIS. Leur 5e, 6e et 7e place (universitaire) démontrent qu'ils ont adopté la distance plus longue de 10km et ils ne seront pas à sous-estimer aux nationaux. Bravo d'ailleurs à Max et Tony, qui grâce à cette course, se sont mérités une place sur l'équipe du Québec de cross-country civile, qui s'envolera à Vancouver à la fin du mois de Novembre. Notre top 7 se complétait avec J-D en 8e, qui a tout de même bien performé considérant le fait qu'il revient de semaines partielles d'entraînement à cause d'une blessure et que c'est sa première expérience sur un 10km cross, et Jean-Sam en 9e qui a connu une course plus laborieuse sur le parcours «qu'il déteste le plus au monde». Haha! Alexandre Ricard, 8e coureur de l'équipe, se mérite une place de réserviste sur l'équipe des CIS après une solide perf.

Chez les filles, nous avons assisté à une domination de la part des filles de McGill, qui ont fait un «pdium sweep» avec les 3 premières positions. Cependant, les filles du club leur ont livré une chaude lutte, entre-autres grâce à la 5e position de Sarah-Michelle, qui se mérite grâce à cette performance le titre de recrue de l'année. Caroline St-Pierre y est encore allée avec une performance solide qui témoigne de sa constance, avec une 8e position. Les meilleures scoreuses de l'équipe, qui prendront par aux CIS, sont Laurence Côté, Anaïs Deschènes, Marguerite Plante-Dubé, Béatrice Deschènes St-Pierre et Marilou Ferland Daigle, qui sont respectivement arrivées 11e, 15e, 16e, 17e et 22e. Élise Lechasseur, grâce à sa 26 place, sera la réserviste en prévision pour les nationaux.

Une grosse partie de la saison est déjà terminée. Bravo à tous les coureurs auxquels la saison se termine maintenant. Pour les autres, même s'il nous reste moins que deux semaines, le plus important ne fait que commencer. «the Big show. Let it begin.»

P.S. Musique du vidéo, demande spéciale au montage de la part de Phil Larochelle. Rock on!!

dimanche 14 octobre 2012

Interlock: Champions de l'Est du Canada!

Objectif d'équipe atteint!!

Nous revenons de Fredericton dans le cadre du UNB open, plus communément appelé l'Interlock, où nous avons enlevé les honneurs chez les hommes. St-FX nous ont livrés une lutte plus dure que prévu, mais ce meet n'est qu'une préparation pour l'objectif ultime. Le focus se retourne à partir de maintenant sur 10km, où les vrais enjeux seront joués. 4 semaines avant #London2012.

Voici maintenant le vidéo des performance, qui «showcase» le retour à la compétition d'éléments clés de notre équipe, soit Sarah-Michelle, Margerite, J-D et J-S.


mardi 9 octobre 2012

Cross des plaines 2.0

Salut à tous!

Cette fin de semaine avait lieu le prestigieux cross des plaines, rendez-vous annuel qui réunit habituellement la majorité des bons coureurs de la province pour une course enlevante sur le terrain qui est autant reconnu pour ses batailles historiques que pour ses côtes crêve-coeur.

La très grande majorité du club (nous excluons donc ici les blessés du moment) ont pris part au départ comme il s'agit du home meet. Chez les filles, nous avons amassé une 2e place en équipe grâce en partie à de très bonnes performances de Laurence Côté et Caroline St-Pierre avec leur 4e et 5e place. Les filles se rapprochent tranquillement de Mcgill en terme de points en équipe, équipe qui semblait inébranlable en début de saison. Belle course aussi de la part d'Anaïs Deschênes (7e), Béatrice Deschênes St-Pierre (9e) et Marilou Ferland-Daigle (11e) qui complètent le pointage. Les choses se bâtissent bien...

Chez les gars, il y a eu une domination en équipe à laquelle on s'attendait au niveau universitaire; cependant, au civil, les vieux loups du coureur nordique ont montré qu'ils avaient plus d'un tour dans leur sac et qu'ils seraient dangereux aux provinciaux. La belle opposition amenée entre-autre par Benjamin Raymond (Mcgill), Ryan Hodge (Concordia), Joël Bourgeois et P-O Laflamme (CN) a mené à des temps très rapides considérant la difficulté du parcours. J'ai remporté la course seulement 3 secondes devant Ryan en 25:09, ce qui est un nouveau record de parcours de 50 secondes. Manu s'est accroché au pack pour arriver 3e, alors qu'un peu plus loin on pouvait voir Tony, Lapierre, Jean-Saumon, Alex Ricard, Marc-Antoine Christin et Vincent Maï décrocher respectivement les 5e, 6e, 7e, 8e et 9e positions universiaires.

L'équipe sera de retour en action cette fin de semaine à Fredericton pour le meet interlock. Objectif: revenir à Québec en tant que «champions du monde de l'Est du Canada»

XC des plaines from Charles Philibert-Thiboutot on Vimeo.

mercredi 3 octobre 2012

Résumé du coach - Vert et Or Invitation

Bonjour,

Nous voilà de retour de Sherbrooke avec une première victoire par équipe cette saison en cross-country. Les hommes ont remportés le Vert et Or Invitation avec un total de 28 points contre 46 point pour Sherbrooke. D'un point de vue individuel, Anthony Larouche a surpris avec sa première victoire sur le circuit universitaire en cross-country. Cette victoire lui a permis d'être athlète de la semaine du programme Rouge et Or en plus d'obtenir ce titre sur le circuit RSEQ.

Jean-Simon Fournier-Dufour (4e), Vincent Hoa Mai (5e), Marc-Antoine Christin (6e) et Sacha Plante Dubé (12e) ont complété le top 5 de l'équipe qui ont permis à l'équipe de l'emporter.

Chez les femmes, Isabelle Morin (10e) a été la meilleure du groupe et l'équipe a terminé au 4e rang.

Prochain objectif, cross-country rouge et or sur les plaines ce samedi 6 octobre. La course des femmes est à 13h (4km) alors que celle des hommes est à 13h30 (8km).

À bientôt

Coach Félix

lundi 24 septembre 2012

London Western International:3e place chez les gars

C'est en courant contre les meilleurs que l'on devient les meilleurs...

Je ne sais pas quel grand athlète a dit cela, mais c'est avec ce motto que l'on s'est rendu à London, Ontario, la fin de semaine dernière, pour courir au prestigieux cross Western International. Le groupe est maintenant rendu au point où de courir contre les universités plus puissantes seulement aux CIS devient un désavantage; il faut aller les affronter dans leur plate bande pour savoir comment courir en pack et gérer une course où le niveau est plus élevé, dans des courses où chaque petite position peut avoir une incidence sur le résultat d'équipe final. Sans dire que le niveau au Québec est trop faible, car nous savons pertinemment que nous aurons beaucoup plus d'adversaires talentueux que jamais, une course avec autant de profondeur permet beaucoup plus d'acquérir de l'expérience digne de grands championnats.

La course s'est très bien dérouler pour les gars. C'est unanime; le parcours est quasi-parfait. 2x une grande loop, terrain gazonné ras, sol ferme, nombre raisonnable de côtes solides et vallons, ce parcours à tout pour plaire, et c'est donc très plaisant de savoir que les CIS auront lieu à cet endroit pour les 2 prochaines années. J'ai enfin prouvé à mes compatriotes anglophones que je n'ai pas seulement la capacité de compétitionner contre eux sur la piste mais bien aussi en cross-country avec une 6e position, alors que Manu a su reprendre de son XC mojo en terminant 11e grâce à une gestion de course incroyable. J-D et Tony sont respectivement arrivés 19 et 20e, ce qui est d'ailleurs un résultat au dessus des attentes pour le «tiger». Un bon début de saison pour lui qui lui donnera le momemtum pour continuer à performer d'ici le rematch sur ce parcours en novembre. Enfin, Max est arrivé 29e alors que Jean-Simon complétait notre formation en 37 position. Un bel effort d'équipe qui nous a donné le 2e spread le plus court entre nos 5 premiers coureurs, soit seulement 52 secondes, et donc une troisième place d'équipe dans une compétition où 5 des 6 meilleures écoles classées au Canada étaient présentes.

La semaine prochaine aura lieu le Vert et Or invitation à Sherbrooke. On garde nos rêves de grandeur au niveau national en tête, mais il est l'heure de s'occuper des dossiers locaux pour quelques semaines.



dimanche 23 septembre 2012

Résumé du coach - Western International


Bonjour à tous,

De retour de London, on peut dire déjà dire que l'expérience a été bénéfique pour les 11 athlètes du Rouge et Or qui ont participé au cross-country Western International ce samedi 22 septembre.

L'organisation était impeccable, Bob Vigars et son équipe des Western Mustangs relèvent les standards en matière d'organisation d'événements. Le parcours était sur un terrain de golf et il permettait aux coureurs de maintenir un rythme rapide tout en présentant quelques défi et vallons sélectifs. Musique et annonceurs sur le site de compétition, les courses étaient à l'heure, les résultats intermédiaires à mi-parcours disponible durant la course, résultats rapidement publiés, cart de golf pour les coachs pour suivre les athlètes sur le parcours durant la course, remise de prix exemplaire pour les 10 premiers en individuels et pour les 3 premières équipes, pizza pour les athlètes après la course, plusieurs bénévoles, etc.

Bref, une organisation sans faille où on ne se contente pas de bien faire, mais où on s'assure de mettre tout les détails en place pour faire un événement hors du commun. Alors on a déjà hâte de revenir à Western en novembre pour les championnats canadiens universitaires et on prend de notes pour éventuellement organiser des événements de cette qualité au Québec.

Revenons maintenant aux résultats. Chez les femmes, Laval termine 10e sur 15 universités présentes alors que les hommes prennent le 3e rang sur 14 universités. Laurence Côté (45e), Caroline St-Pierre (55e), Béatrice D.St-Pierre (85e), Isabelle Morin (99e) et Élise Lechasseur (110e) sont les athlètes féminines du groupe à avoir participé à la compétition. Cez les hommes, Charles P-Thiboutot (6e), Emmanuel Boisvert (11e), Jean-Daniel Labranche (19e), Anthony Larouche (20e) et Jean-Simon Fournier Dufour (37e) ont participés l'événement.

Chapeau a Anthony Larouche qui a probablement effectué la meilleure performance par rapport à lui même pour notre groupe. Pour espérer avoir du succès sur la scène nationale, il faut notamment que nos 4e et 5e coureurs soient en mesure de performer lorsque ça compte. Dans cette section du peloton une différence de 5 secondes peut entrainer un changement une dizaine de positions et donc faire la différence pour les résultats pas équipe. Anthony a montré l'exemple à ce niveau samedi à London en se battant jusqu'au bout et en allant chercher de précieuses positions.
La 6e position de Charles et la 11e place d'Emmanuel démontrent que ces deux piliers de l'équipe sont très bonne forme. L'important est de tout mettre les ingrédients en place pour progresser dans les prochaines semaines et réaliser un top 10 lors des championnats canadiens.
Parlons maintenant des objectifs de l'équipe cette année qui sont de remporter le titre provincial chez les hommes en plus de terminer dans le top 3 national. Pour les femmes nous visons une deuxième place au Québec et un top 10 au pays. À la lumière des résultats du week-end, ces objectifs sont réalistes, mais il reste beaucoup de travail à faire pour arriver prêt le 10 novembre lors des championnats canadiens universitaires.

Chez les hommes, Guelph semble déjà hors de portés pour l'ensemble des équipes au Canada, mais la bataille pour les positions 2 à 7 s'annonce excitante. Windsor a vraisemblablement l'avantage pour le 2e place suite aux résultats du week-end, mais Laval n'a pas dit sont dernier mot tout comme Victoria, Regina, Queen's et McMaster qui seront à surveiller.

Chez les femmes, les forces en présences semblent également les même que l'an dernier. Guelph, McMaster et Victoria devraient former le podium canadien et Western et McGill seront également à surveiller.

Prochain cross-country de la saison à Sherbrooke samedi le 29 septembre.

À bientôt

Coach Félix





mardi 18 septembre 2012

Résumé du coach - McGill XC

Bonjour à tous,

Voici le retour des résumés du coach pour la saison de cross-country universitaire d'automne 2012.

Samedi dernier, la saison de cross-country a officiellement débuté avec le McGill Open sur le Mont-Royal à Montréal. Environ la moitié des athlètes du Rouge et Or étaient en action lors de cette compétition.

Cette compétition nous a permis d'évaluer quelques recrus tout en permettant à certains vétérans de l'équipe de retrouver les sensations de compétitions en cross-country. Chez les femmes, la distance était de 4km alors que les hommes devaient compléter un 6km.

Le meilleur résultat individuel pour l'équipe a été une 9e place de Vincent Hoa Mai chez les hommes. Ce dernier a d'ailleurs très bien fait en demeurant avec les meneurs lors des quatre premiers kilomètres de la course.

Pour ce qui est des résultats par équipe, les hommes ont terminés 3e alors que les femmes ont pris le 7e rang. On ne s'inquiète pas avec ces résultats comme la plupart des équipes n'étaient pas complètes et qu'il s'agit plutôt d'un test de début de saison. Les courses importantes demeurent les championnats provinciaux et nationaux qui auront lieu à la fin octobre ainsi qu'en novembre.

Je prends tout de même le temps de souligner la victoire de McGill chez les dames et de Western chez les hommes. Ces deux équipes ont démontré de très belles choses lors de la rencontre. Du côté individuel, Ryan Noël-Hodge de Concordia a également su prouver qu'il était en grande forme en remportant la course tout en paraissant en contrôle du début à la fin.

Pour finir, je vous indique que quelques athlètes du club feront le voyage en direction de Western (London, On) ce week-end pour participer au Western International le 22 septembre. Cette compétition marquera le début de saison de plusieurs des piliers de l'équipe et il s'agit d'une bonne opportunité de se mesure à plusieurs des meilleures équipes au pays.

À bientôt

Coach Félix

mercredi 5 septembre 2012

XC: nouvelle saison, mêmes objectifs

Hola!!!

Nous voila enfin rendu à la saison de cross-country. Pourquoi enfin? Parce que le cross-country suscite beaucoup d'intérêts aux yeux de tous, et ce, pour plusieurs raisons. Le sport individuel qu'est la course à pied se transforme en un véritable sport d'équipe, ou chaque position, de chaque coureur, devient un enjeux énorme. Le XC, c'est aussi la réunion de tous les meilleurs coureurs; les spécialistes du 800m, les «milers» et les gurus de la piste affrontent les coureur de long, spécialistes du 5000m et du 10 000m, des triathlètes et même des coureurs presque inconnus dans la sphère de la course a pied, mais qui profitent du terrain boueteux, côteux et glissant pour se faire un nom et en surprendre plus d'un. C'est la réunion de tous les meilleurs coureurs que l'on puisse rencontrer, dans un affrontement ultime de 10km qui peut être parsemé d'embûches.

La formation Lavalloise de cette année? Encore plus forte que la dernière. Plus endurante. Plus crinquée. Et surement plus sexy aussi!

Nous avons bel et bien des objectifs précis en cette nouvelle saison qui approche. Mais avec des nouveaux opposants et des imprévus qui peuvent arriver dans un laps de 3 mois d'entraînement, on va les garder pour nous. On va laisser nos performances parler pour elles-même. Une chose est cependant sûre: nous sommes restés sur notre faim l'année dernière...

FORMATION MASCULINE

La jeune équipe prometteuse a entamé une transformation pour devenir une équipe solide, mature et constante. Menée par Emmanuel Boisvert (10 000m 31:02), Jean-Samuel Lapointe (1500m 3:46, champion provincial 2011) et Charles Philibert-Thiboutot (1500m 3:41, 5km 14:24, gagnant Mcgill open et Rouge et Or invitation), l'équipe a une base très solide de coureurs reconnus sur la piste. De plus, Félix-Antoine Lapointe a su transformer des coureurs (qui étaient jadis bien loin du niveau de talent des Ontariens et des coureurs du reste du Canada) en de vrais vétérans, des vraies machines d'entraînements, qui sont autant des piliers au niveau des performances qu'au niveau moral dans notre équipe. Il s'agit ici de Jean-Simon Fournier Dufour, Maxime Lapierre (1500m 3:59, 10 000m 31:24) et Anthony Larouche (1500m 4:00, 10 000m 31:45), qui ont tous d'ailleurs fait parti de l'équipe d'étoiles masculine du dernier championnat provincial. Ce noyau sera accompagné de nouveau talent qui fera sans aucun doute jaser. Parmi les nouveaux venus, on compte Jean-Daniel Labranche (1500m 3:50, 5000m 14:40), Olivier Béland (1500m 3:55) et Marc-Antoine Christin (triathlète), des coureurs qui sont prêts à faire la transition de 8 à 10km pour challenger le Québec et le reste du Canada dans des titres «rookie of the year». D'autres coureurs de mention qui pourraient très bien brouiller des cartes et se tailler une place dans un top 10 provincial sont Nicolas Deshaies (steeple 9:10) et Alexandre Ricard, qui sont tous les deux en quête d'effectuer un retour fracassant à la compétition. La formation est complétée par plusieurs autres membres qui rendent ce groupe d'entraînement tout autant formidable, comme Alexandre Boucher (2e année), Charles Levesques-Tremblay(5e), Raphael Plouffe(rookie), Vincent Mai(rookie), Jean-Phillipe Morin(rookie), Philippe Larochelle(4e), Sacha Plante-Dubé(3e) et Simon Boudreau(rookie).

FORMATION FÉMININE

La formation devra combler les très lourdes pertes que représentent Catherine Cormier, Manon Létourneau et Joanie Roy. L'équipe accueille cependant du nouveau talent qui ne se laissera pas faire aussi facilement sur le parcours. Parmi les leaders, on peut compter sur Laurence Côté (800m 2:09) qui augmente en distance pour devenir une spécialiste de 5km cross, ainsi que sur la recrue Sarah-Michèle Brochu (1500m 4:33) qui fera une entrée remarquée sur le circuit universitaire et qui sera définitivement dans la chasse pour un titre de «Rookie of the year» au Québec. Des filles qui pourraient causer des surprises sont les deux triathlètes Élise Lechasseur et Caroline St-Pierre, Marie-Claude Cyr, la recrue Marguerite Plante-Dubé ainsi que Marilou Ferland Daigle, auteure d'un chrono de 10:25 sur 3000m l'hiver dernier. L'équipe peut aussi compter sur un noyaux de coureuses plus expérimentées qui en sont à quelques saison sur le circuit, comme Béatrice Deschènes St-Pierre, Anaïs Deschènes et Isabelle Morin. Enfin, la formation est complétée par Chloé Turgeon (rookie), Alexandra Lachance (2e) et Annick Mottard (2e).

Alors c'est maintenant que ça commence...kilométrage excessif, surdoses d'endorphines et doubles sorties quotidiennes...ah ce qu'on aime le XC!!!

Nouveau pour cette année, 6 athlètes iront compétitionner au Western international à London, soit Emmanuel Boisvert, Jean-Simon Fournier-Dufour, Maxime Lapierre, Anthony Larouche, Jean-Daniel Labranche et Charles Philibert-Thiboutot pour se mesurer aux meilleures équipes au Canada, et ce, avant les CIS. Le reste du groupe sera au Mcgill open XC!

ps. Mettez ça en HD!

Rouge et Or 2012 XC teaser from Charles Philibert-Thiboutot on Vimeo.

mardi 24 juillet 2012

Time Trial - Été 2012

Bonjour à tous,

Quelques jours après la
 Soirée Rouge et Or, plusieurs athlètes du groupe effectuaient un time trial à l'entrainement. Les coureurs de demi-fond court effectuaient un 500m alors que les spécialistes du demi-fond long ont réalisé un 1000m. 

On a eu droit à quelques belles surprises lors de cette soirée d'entrainement, dont la victoire d'Alex Tourigny-Plante au 500m avec un excellent temps de 1:03.73. Le groupe d'athlètes présent à ce 500m était assez relevé, les meneurs se sont même permis le luxe d'un temps de passage sous les 50 secs à 400m. 

 La performance de 2:55.35 sur 1000m de Sarah-Michelle Brochu est également digne de mention, tout comme le chrono de 1:16.32 de Laurence Côté sur 500m. Pour finir, on a tous été un peu surpris de la «vitesse» d'Alexandre Lavigne, bien qu'Alex ait concentré ses efforts sur 10 000m cet été, il a tout de même réalisé une performance respectable de 2:35.29 sur 1000m. 

Ces quatre courses ont été filmés, voici les liens, vous verrez aussi que les résultats complets sont écrits dans la description des vidéos. 


1000m F (Sarah-Michelle Brochu 2:55.35)




1000m H (Emmanuel Boisvert 2:34.71)






500m F (Laurence Côté 1:16.32)






500m H (Alex Tourigny-Plante 1:03.73)


http://www.youtube.com/watch?v=I2kef98VHwo&feature=plcp

À bientôt

Coach Félix 

Soirée Rouge et Or 2012

De retour sur le blog!

Désolé pour cette longue pause de posts...avec tout le voyagement dans le dernier mois il était difficile de prendre le temps de faire des vidéos pour raconter toutes les péripéties du championnat canadien senior ou encore des Nacac...Mais nous voilà de retour pour un recap de la première édition de la soirée Rouge et Or, crépucule au Peps de l'Université Laval ayant au menu, en plus que quelques épreuves de sprint, un 1500m et un 10 000m.

L'évènement fut une réussite au niveau de l'organisation et cette soirée sera sans aucun doute de retour l'an prochain, tout en espérant en faire potentiellement une compétition d'envergure. Fait très intéressant à noter: il faut remonter à il y a presque 15 ans pour trouver un 10 000m organisé au Québec qui avait un peloton avec autant de profondeur.

Le 400m fut remporté par Félix Veillette, qui enregistre un PB de 49,74. Il est dans une très bonne forme en vue du championnat canadien Junior, qui aura lieu cette fin de semaine au Manitoba.

Au 1500m, 3 coureurs se sont démarqués du reste du field: Pier-Olivier Laflamme, Alex Bussières et moi-même. Math Raymond avait comme objectif de me faire le lapin en 2:26 au 1000m afin de courir sur des bases de 3:40. Mlaheureusement pour moi, le dernier tour fut extrêmement difficile et j'ai terminé en 3:47, suivi de près par P-O en 3:50 (season best) et par Alex en 3:52. Alex participera également au championnat canadien junior, où il a de très bonne chances de bien s'y placer.

Le 10 000m fut un spectacle impressionnant à voir. Tout d'abord, un premier peloton s'est détaché du reste du field, composé de Ryan Hodge, Stephanne Colle et Manu. Les 3 coureurs ont couru des énormes records personnels, avec des temps de 30:57 pour Stephane, 30:59 pour Ryan et 31:02 pour Manu, le tout avec un dernier kilomètre très impressionnant dans les alentours de 2:50. Ensuite, un 2e pack plus gros qui comportait plus de coureurs  et qui s'est seulement égrainé dans les 2 derniers kilomètre a donner place à des PBs exceptionnels pour des coureurs du club: Maxime Lapierre termine en 31:24, Alexis Lavoie-Gilbert, coureur de St. Mary's university qui s'est entraîné avec le groupe pour les 2 derniers mois lors de son passage à Québec termine en 31:30, le triathlète Patrice Hamelin en 31:35 et Tony Larouche en 31:44. Un gros merci à Sébastien Monette et Olivier Bernard qui ont fait les lapins pendant presque 4km!

Enfin, vous verrez à la fin du vidéo le dernier 200m lors de mon 1500m au Nacac; j'aurais aimé faire un vidéo complet sur l'évènement mais le temps manquait. Une 2e place fut plus que satisfaisant pour moi et je n'aurais pu demander mieux pour ma première participation à un championnat international.

Prochain blog post: Provinciaux civil!

jeudi 21 juin 2012

Alexandre Lavigne et Charles Philibert-Thiboutot sélectionnés sur l'équipe nationale - Résumé du coach

Dans les derniers jours, deux athlètes du groupe de demi-fond du club ont eu la confirmation qu'ils étaient sélectionnés sur une équipe nationale.

Dans un premier temps, le junior Alexandre Lavigne est qualifié pour les Championnats du Monde Junior qui auront lieu à Barcelone en Espagne du 10 au 15 Juillet 2012. Alex a mérité sa place sur l'équipe grâce à un chrono de 31:20.69 sur 10 000m réalise à Portland en Oregon le 9 Juin dernier. C'est tout un accomplissement pour Alex, car il était loin d'être un des favoris pour se qualifier sur cette équipe. Il a beaucoup progressé dans les derniers mois en plus d'être en mesure de très bien courir au moment important, c'est à dire lors de son 10 000m à Portland il y a quelques semaines.

Ensuite, le deuxième athlète sélectionné sur une équipe nationale est Charles Philibert-Thiboutot, qui participera au NACAC U23 (Championnat Nord-Américain et Caraïbes pour moins de 23 ans). Charles sera inscrit au 1500m lors de cette compétition qui aura lieu à Guanajuato au Mexique du 6 au 8 Juillet. La performance de 3:41.75 de Charles réalisée en Indiana il y a quelques jours lui a assuré sa place sur l'équipe. Avec sa progression dans les derniers mois et sa vitesse qui semble de plus en plus au point, Charles pourrait surprendre et obtenir un très bon résultat lors de cette compétition.

Il est important de dire que pour ceux deux athlètes, il s'agit d'une première sélection sur une équipe nationale, ce qui est une étape importante dans la carrière d'un athlète. Profitez de l'expérience en savourant chaque moments !

Comme entraineur, je suis très fier de ces deux athlètes et j'ai bien hâte de suivre leurs résultats en Espagne et au Mexique !

Coach Félix

vendredi 15 juin 2012

American milers club pt.2

Jean-Samet Math m'ont rejoint en Indiana, accompagné d'Olivier Bernard et de Benjamin Raymond pour prendre part au 2 derniers meets offerts par le American Milers Club!

Au menu: 800 ou 1500m. Au 800m, j'ai couru un PB de 1:49.17 pour gagner la section B, suivi de près par Math, avec un season best de 1:51.20 et par Alastair en 1:51.39. Le lapin nous a transporté au 400m en 52 secondes, c'était donc une bonne course rapide du début à la fin.

Au 1500m, nous avons assisté au retour bien attendu de Jean-Sam, qui est passé à travers plusieurs blessures depuis les CIS et qui n'a pu s'entraîner qu'à 100% depuis seulement 2 semaines. Il a couru un 3:49.26 qui démontre qu'il est bien sur la bonne voie pour performer d'avantage d'ici la fin de la saison. Olivier Bernard était aussi dans sa vague et y a couru un 2e meilleur temps à vie en 3:46.91. Benjamin Raymond suivait non loin avec un bon PB de 3:51.56.

Dernière rencontre demain à Indianapolis, qui semble plus profonde que jamais. Mon temps de 3:41.75 me classe environ 25e sur la liste de départ. Wow. Ça sent encore les PBs!

Donc beaucoup d'action à surveiller dans les prochains jours avec le dernier Milers Club ainsi que le Ian Hume invitation à Sherbrooke. On vous garde «updatés»!

dimanche 10 juin 2012

American milers club pt.1

Feels good to be back in Indy!

Le american milers club offre à chaque année des courses de demi-fond de haute performance, et après notre expérience de l'année passée, il était certain qu'un voyage à Indianapolis était à refaire cette année. En cette année olympique, ne me demandez pas pourquoi, le niveau de la compétition est beaucoup plus relevé que 'an dernier, et les conditions parfaites font qu'il est quasiment «impossible» de ne pas rouler!

À mon premier meet, j'ai couru 3:41.75, un PB qui améliore celui que j'avais fait à Windsor. Mon roomate Alastair Brown, coureur de Lakehead University (Thunder Bay), médaillé d'argent 2011 aux CIS 1000m, y a déjà couru 2 PB (il a pris part aux courses de mercredi et samedi passé) tout d'abord en 3:46.08, puis en 3:44.50. Il me reste un 800m et un 1500m à courir, mercredi et samedi prochain respectivement. Jean-Sam, Math R. et Antoine Thibault vont venir nous rejoindre pour profiter des ces occasions de course incroyables.

www.americanmilersclub.com pour plus d'infos, et du live feed des prochaines courses!

mercredi 30 mai 2012

401 series: Speed River inferno

Nous voilà terminé avec les courses de début de saison pour la plupart des coureurs du groupe. La saison est bel et bien entamée et c'est lundi au Speed River inferno que quelques uns de nos coureurs prenaient part au dernier arrêt du 401 series. Les résultats furent mitigés; on sentait dans l'ensemble des coureurs une certaine fatigue s'étant accumulée à travers les 2 premiers meets qui avaient été pour la grande majorité très profitable, en plus d'une météo étouffante accompagnée de vent.

Cela n'a cependant pas empêcher notre contingent féminin de bien performer. En effet, au 1500m, Laurence Côté y est allée d'un gros PB après avoir évité la distance pendant plusieurs années, avec un chrono de 4:38.73. Josée Picard-Arsenault la suivait non loin et effaçait, elle aussi, un PB qui datait de longtemps grâce à un temps de 4:43.06. Notre invitée, Charlène Puel, courait pour la première fois de sa vie la distance et y est allée d'un très bon 4:27.52. Enfin, au 800m, Sarah-Michelle a couru un PB d'un peu plus de 2 secondes (qui n'a malheureusement pas été filmé) en 2:19.23.

Chez les gars, Mathieu Boudreau et Félix Veillette on été victime d'une vague un peu «peureuse» au 800m, en passant respectivement en 57 et 58 secondes au 400m, ce qui est loin d'être efficace. Mathieu a quand même enregistré la 2e meilleure performance de sa vie en 1:54.69, alors que Félix terminait en 1:57.79. Au 1500m, les temps furent également lents alors que Mathieu Raymond enregistrait un chrono de 3:59.80 alors que j'ai couru 3:48.98.

C'est maintenant ici que le groupe se sépare pour les prochaines compétitions; la majorité courra au Ian Hume invitation, alors que je m'envolerai vers l'Indiana pour participer au American Milers club. Encore plus de gros temps à venir...

dimanche 27 mai 2012

401 distance series: Windsor open

Nous voilà au 2e arrêt du fameux 401 series qui avait lieu à Windsor!

C'est dans un très beau stade qu'une soirée mémorable s'est écrite dans les livres du Rouge et Or athlétisme, avec des records personnels tous autant impressionnants les uns que les autres.

La soirée a débuté avec le 400m qui laissait place à une saine rivalité entre Mathieu Boudreau et Félix Veillette. Ce fut cependant Mathieu qui emporta le duel grâce à un PB de 49,04 secondes, non loin devant Félix en 50,74 secondes. Toujours dans les courses un peu plus rapides, Laurence a explosé son record personnel qui datait d'à peine 3 semaines avec un chrono de 2:11 au 800m, et ce, en passant à un rythme très rapide (peut-être même trop) sur 400m en 1:01. Enfin, Sacha Plante-Dubé a effectué un bon lancement de saison grâce à un chrono de 1:56.

Il y avait par la suite les 1500m qui ont laissé place à des courses impressionnantes. Tout d'abord, Sarah-Michelle s'est taillée une place dans la seule et unique vague féminine en améliorant de près de 4 secondes son PB datant de Boston, soit 4:33,15. Elle est présentement en feu et progresse très rapidement; tous ses efforts à combattre des blessures et son acharnement à l'entraînement commencent à rapporter. Ensuite, dans la 1ere vague sur 4, Max Lapierre a fait un gros PB en 4:03.69 en sortant une foulée de vitesse qu'il lui est rare, JP Morin a lui aussi enregistré un PB en 4:10 et Phil Larochelle a terminé avec un temps de 4:12. La troisième vague a laissé place à une course impressionnante de la part de J-D, qui a prit les devants à presque 500m de la fin et a su résister à l'attaque de Ben Raymond dans le dernier droit pour gagner la vague. Les deux coureurs ont terminé avec des PB bien mérités de 3:52 et 3:53. Tony suivait non loin avec un temps de 4:05. Enfin, j'ai pris part au 1500m dans la dernière vague, qui était tirée par nul autre que Nick Willis, médaillé d'argent aux jeux de Beijing sur 1500m. J'ai terminé 4e avec un chrono de 3:42.93, un pb de 3 secondes, ce qui est très encourageant pour le reste de la saison.

Pour terminer la soirée en beauté, Manu a effectué sont «debut» sur le 3000m steeplechase, avec un chrono de 9:34. C'est un temps très modeste pour une première course à vie; Manu aura la chance de se mesurer sur la distance encore quelques fois et il saura retrancher plusieurs secondes à cette épreuve qui lui et encore peu familière. Antoine Thibeault a d'ailleurs terminé avec une excellent chrono de 9:01, bien en dessous du standard pour les mondiaux juniors lors de cette course; Bravo! Malheureusement, le manque de batteries dans la caméra nous a empêcher de prendre des images de leur course.

Guelph inferno lundi!

vendredi 25 mai 2012

401 distance series: London distance classic 2012

La saison de compétition est commencée pour de bon pour les coureurs du Rouge et Or!

Une partie du groupe s'est déplacé en Ontario pour courir dans le cadre du fameux 401 distance series. Le premier arrêt s'est fait à London au stade de l'Université de Western Ontario pour le London distance classic, où l'on pouvait participer à soit un 800m ou un 5000m très relevé. Manu, J-D, Jean-Saumon, J-P Morin, Alex Ricard, Tony, Lapierre, Larochelle et moi-même étions du voyage, et nous avons embarqué de Montréal quatre invités: Dominique Roy, Charlène Puel, Ryan Hodge et Mathieu Sturkenboom.

Il y a eu tout d'abord le 800m, où Phil a couru un temps de 2:01.53. Ce n'est pas un PB, mais il en retire tout de même du positif comme il dit dans le vidéo, et il sera prêt à se re-challenger sur la distance très bientôt. Pour ma part, j'ai couru la distance en 1:50.07 pour une 2e position, PB de presque 2 secondes. C'est très satisfaisant pour un début de saison, et c'est en Indiana que j'aurai ma prochaine tentative de briser le 1:50.

C'est au 5000m qu'une plus grosse partie du groupe était à l'oeuvre. J-D a terminé la course avec un gros PB grâce à un dernier tour qui «manquait de classe», en 14:40.49. Manu suivait non loin en 14:54.36 pour un PB, et Tony et Lapierre ont travaillé ensemble tout au long de la course pour terminer respectivement avec des PBs en 15:15.07 et 15:17.30. Enfin, J-P Morin y est aussi allé d'une bonne performance grâce à un record personnel de 16:15.

Nous sommes maintenant à Windsor où nous courrons soit 400, 800 ou 1500m dans le cadre du Windsor open, et où aussi Manu fera son début sur steeple. Ce devrait être des courses rapides, avec le médaillé d'argent au 1500m au jeux de Beijing, le Néo Zélandais Nick Willis, qui participera au 800m et fera le lapin pour le 1500m. Un autre groupe Lavallois formé de Félix Veillette, Mathieu Boudreau, Laurence Côté, Sarah-Michelle Brochu et Sacha Plante-Dubé viendra nous rejoindre pour y compétitionner.

dimanche 13 mai 2012

Fin du camp + Boston NB twilight

Voici le dernier épisode de notre périple en Virginie! Une peu de folleries dans les jours avant de partir à Boston...

Enfin, le voyage c'est terminé au NB twilight series à Boston qui offre à chaque année des courses de niveau intéressant pour tous. Et comme vous le verrez, même après des semaines d'entraînement très chargées, beaucoup de PBs et de performance notoire y ont été couru!

Prochaine étape: 401 series en Ontario!

mercredi 9 mai 2012

Camp d'entraînement en Virginie pt.3: day off

Hey bien...voici à quoi ça ressemble une bande de malades qui ont droit à une journée «off» après 9 jours consécutifs d'entraînement intensif...un peu moins d'action niveau course pour aujourd'hui, mais ça devrait revenir en force avec la compé à Boston samedi où la majorité des membres présents au camp participent au 5000m.

samedi 5 mai 2012

Camp d'entraînement virginie: une journée au camp

Ouf!

La plupart des athlètes présents au camp viennent de courir au dessus de 140km en 6 jours. La bonne nouvelle c'est que tout va bien, et que malgré toute cette charge, tout semble aller au mieux; aucune blessure ou de signe de fatigue chronique. Deux entraînements par jour, avec soit une séance d'intervalles ou une musculation dans une des 2 sorties. Beaucoup de travail qui sera profitable plus loin dans la saison.

Voici donc à quoi ressemble une journée en Virginie avec le Rouge et Or pour ceux qui sont au camp. La température a été très belle dernièrement; entre 23 et 30 degrés avec soleil accompagné d'un peu de vent mais pas trop. Un peu plus optimal qu'à Québec je pense....!

Voici la journée (#5) en terme de training qui est documentée dans le vidéo.

jog 40 min en AM

4 à 5 x 4 x 400m, 1er 95%, 2e 100%, 3e 105% et 4e 110% de la VAM. En gros, plus ou moins pace 5000, 3000, 2000, 1500m.

mardi 1 mai 2012

Camp d'entraînement virginie: en route vers le Sud

Enfin! l'école est terminée pour la plupart d'entre nous et nous avons l'occasion de nous concentrer à temps plein sur la saison d'été, le essais olympiques pour certains et le championnat canadien junior pour d'autre.

Nous somme donc une grosse escouade en demi fond qui prenons part à un camp d'entraînement en Virginie pour une durée de deux semaines. Manu, Max Lapierre, Jean-Sam, Jean-Simon, Tony, Alex Ricard, J-P Morin, J-D Labranche, Félix Veillette, Antoine Thibeault, Josée Picard-Arsenault, Sarah-Michelle, Justine Pattou et moi-même contituons le groupe qui est descendu dans le sud pour s'accoter et se construire une shape en vue de la saison civile. Manger, courir, plage, courir, manger, repos, voilà ce que j'appel un horaire qui me plaît!

Voici donc le premier épisode de notre périple de deux semaines, qui se terminera par notre participation au New Balance Boston twilight series #1 le 12 mai.

dimanche 15 avril 2012

5km prédiction 2012: rapide!

Le 5km prédiction à Québec vient de se mériter le statut de 5km le plus rapide de la province, avec presque seulement des coureurs locaux!

4 coureurs sous la barre des 15 minutes, 18 sous 16 minutes. Malgré un temps quelque peu venteux, le groupe d'en avant était décidé à rouler fort, et un parcours sans bornes peut définitivement nous aider à pousser sans trop se soucier du pace auquel on va, et surtout des conséquences qui pourraient s'en suivre. En gros, on met les couilles sur la table et on s'accote.

Dès le début, Joël Bourgeois, fidèle à ses habitudes, a imposé un rythme très rapide pour les premiers 3km où le lead pack formé de lui, Dan Blouin (champion édition 2011), P-O Laflamme et moi-même a passé en 8:38. À partir de ce moment, Dan et moi nous sommes détachés des deux autres et avec 1500m à faire, on pouvait parler d'une «two man race». C'est au début du dernier kilomètre que j'ai donné un coup dans la dernière légère montée au vent de face du parcours pour prendre un espace sur Dan, que j'ai pu garder jusqu'à l'arrivée. Temps finaux: 14:24 et 14:28, PB pour les deux coureurs. Ce sont des temps très rapides qui augurent autant bien pour la saison de course sur route de Dan que pour ma saison de piste.

Côté Rouge et Or, on peut souligner les performance de J-D (15:17), Alex Ricard (15:33) et Jean-Saumon Fournier-Dufour (15:37) qui ont livré une solide performance.

Bravo également à Jimmy Gobeil (Coureur Nordique) qui s'est monté une équipe solide de coureurs sur route. Ils nous donnent du fil à retordre quand on embarque sur l'asphalte!

Il devrait y avoir une petite pause de blog durant la fin de session. Cependant, attendez vous à une saison d'été mouvementée qui débutera avec notre camp d'entraînement en Caroline du Nord à partir du 29 avril!

jeudi 12 avril 2012

The Short Shorts : flavor of the week et all the small things

Voici en primeur la performance du groupe THE SHORT SHORTS au gala sportif du Rouge et Or. Le trio est composé de Jean-Simon Fournier-Dufour à la batterie, Jean-Samuel Lapointe à la guitare et moi-même à la basse.

Merci à l'organisation du gala qui a eu la très bonne idée de laisser des athlètes se produire sur scène, ce qui est très rafraichissant dans ce genre de gala qui peut devenir long et protocolaire. Peut-être aurez vous la chance d'assister à un show des short shorts dans le futur...qui sait, c'est peut-être la formation d'un groupe à succès! Le rêve nous a toujours habité depuis le fameux hit «401 series»...

Autre fait intéressant: cela fait un an que le blog est en ligne, et nous avons accumulé plus de 20 000 views! Merci à tous ceux qui prennent le temps de nous suivre et de nous encourager. Nous repartons maintenant pour une nouvelle année de «blogging» et nous espérons être en mesure de tous vous divertir!

5km prédiction en fin de semaine! Rock on!

jeudi 29 mars 2012

Vidéo gala Rouge et Or

Bonjour à tous!!!

Voici le vidéo que nous avons monté pour le gala Rouge et Or. Cette année, les finalistes sont choisi selon le plus de vues sur le vidéo!!! Donc, svp, prenez 2 minutes de votre temps pour le regarder et le partager!!! Merci beaucoup!!

http://vimeo.com/39434393


ATHLÉTISME from Rouge et Or mérite 2012 on Vimeo.

mardi 13 mars 2012

CIS: le début d'une belle tradition

C'est fait! La saison indoor est maintenant officiellement terminée, et ce n'est pas sans faire tourner les têtes que la formation du Rouge et Or a pris part au championnat CIS qui avait lieu à Winnipeg, au Manitoba.

Avant de commencer, un gros merci à l'épicerie santé Rosalie qui a accepté de commanditer le groupe de demi-fond pour l'évènement avec une caisse de 6 bouteilles de jus de betterave chacun! Vous savez où aller pour vous en procurer! 646 Chemin St-Louis,  Sillery, QC!

C'est sur une piste très rapide que 14 athlètes du club ont pris part aux diverses épreuves, ce qui représente une délégation record pour le club. Avec le groupe qui connait une effervescence et qui pourra compter sur des recrues solides dans les prochaines années, ont peut dire que nous ne faisons que notre entrée parmi les meilleures universités en athlétisme au pays.

Jeudi: préliminaires du 600m. Charlo et Fred prennent le départ de la 2e vague, menée d'un train rapide par Michael Roberston d'Ottawa. Charlo termine 3e de la vague avec un temps de 1:19.76, ce qui est un PB et lui permet de passer en finale grâce au temps. Fred termine 4e de la vague avec un temps de 1:20.55, ce qui représente un PB de plus d'une seconde et le classe finalement 8e au classement total, ramenant un point pour l'équipe.

Vendredi: Journée chargée pour les gars de demi-fond: au 1000m, nos trois représentant, soit Jean-Sam, Math et moi-même avons participé à ce que plusieurs considèrent comme étant le 1000m le plus relevé de tous les temps aux CIS. Un énorme bravo à Tommy, un ancien du Rouge et Or courant maintenant pour Guelph, qui a mené la course de bout à bout pour tirer le podium sur le temps dérisoire de 2:22, ce qui représente pour les 3 premiers des records CIS et des records du Québec. Tom a donc terminé en 2:22:08, Jean-Sam en 2:22.68 et moi-même en 2:22.74. Et oui, podium entièrement québécois! Surement une première en demi-fond dans ces championnats. Bravo aussi à Math qui a couru une excellente course pour terminer 7e en 2:26.99. Ceci représente son meilleur résultat individuel au championnat, ce qui est donc une excellente manière de terminer sa carrière universitaire. Tu vas nous manquer Math... Malheureusement, nous n'avons pas pris en vidéo la course...damn. Du côté des filles, Laurence a terminé 8e en 2:52, dans une course stratégique où ça jouait du coude. rès bonne performance pour une première participation au championnat! Deux heures plus tard, le trio masculin du 1000m reprenait le départ sur le relais 4x800m, accompagné de Charlo. C'est avec des temps de 1:53-1:54 par coureur que l'équipe s'est battu avec Windsor, Guelph, Western Ontario et Victoria pour finalement terminer 5e avec un temps de 7:35. Le niveau de cette course était exceptionnellement relevé cette année, puisque le temps gagnant était de 7:31, à moins de 2 secondes du record CIS, et que notre chrono nous aurait facilement procuré une médaille d'or dans les dernières années...wow. On termine tout de même avec un record du Québec ainsi qu'un record de l'université! Enfin, il y avait aussi le 3000m en cette soirée, ce qui représentait la première expérience CIS de track pour Manu et Tony. Parti sur un départ très rapide imposé par Alex Genest de Guelph qui leur a surement coûté quelques secondes, les gars se sont bien battu dans l'épreuve qui est probablement la plus difficile du championnat en terminant 9e pour Manu et 11e pour Tony.

Samedi: La journée commençait avec les finales au 600m, où Charlo a sorti une excellente course pour terminer 4e en 1:19.26, courant donc 2 PBs sur la distance sur 3 jours. C'était aussi la dernière course pour lui avec le club, il termine donc sa carrière en beauté. Plus tard avait lieu le 1500m, où malheureusement Jean-Sam a du annuler sa participation suite à une blessure au pied qui lui donnait de la misère à courir après ses deux excellentes courses de vendredi. J'ai donc pris le départ comme seul représentant du Rouge et Or au 1500m. Je suis arrivé 2e, à 49 centièmes de Matt Walters de Windsor qui avait gagné le 3000m la veille, et à plus de 2 secondes d'avance sur le 3e, Allan Brett de Guelph. Maintenant, chose qui te tue ton «high» après une telle course: se faire convoquer pour un test pipi moins de 30 secondes après avoir franchi la ligne d'arrivée! Et oui, ça arrive pour vrai! Moins d'une heure plus tard, le quadruplé Boudreau,Philibert-Thiboutot, Raymond et Laporte participait au relais 4x400m. Nous avons terminé le championnat en beauté avec une 7e position et un chrono de 3:19 (moyenne de 49 par coureur!), ce qui représente un record de l'université. Pas si mal pour un relais composé au 3/4 de demi-fondeurs! L'équipe masculine a finalement terminé 7e au classement général, une très grande amélioration par rapport à l'an passé.

Au risque de me répéter, je tiens à souligner les performances de Charlo et de Math, qui ont prouvé que même sur la fin de leur carrière universitaire en athlétisme ils pouvaient repousser leur limites toujours plus loin. Bravo pour vos championnats, et merci d'avoir représenté le tout début d'une tradition d'excellence dans le club qui est loin de se terminer! Ne vous inquiétez pas, ils vont continuer à courir avec nous; mais de tourner la page sur l'éligibilité aux compétition universitaire mérite bien une mention!

On se revoit au printemps pour le 5km prédiction! Peut être un workout wednesday d'ici la...


mardi 28 février 2012

Championnat provincial universitaire

Quelle fin de semaine! Une bannière de plus pour le Rouge et Or masculin au championnat RSEQ!

Passer les épreuves une par une de cette longue fin de semaine serait comme écrire un roman...Beaucoup de PBs, de triplés, de qualifications pour les CIS et d'émotions fortes.

Chez les hommes, l'objectif était simple: courir assez vite pour ne laisser le moins de chances possible aux coureurs des autres universités et travailler stratégiquement en équipe pour avoir le plus de qualifications possible pour les CIS. C'est ainsi que nous avons tiré Fred Bouchard (600m, 1:21) et Tony (3000m , 8:34) vers des victoires qui les qualifie aux CIS, mais surtout et avant tout vers des records personnels qui sont digne d'une participation aux nationaux. Ceci témoigne donc une très bonne forme de leur part, considérant aussi la piste qui est lente. Enfin, la fin de semaine s'es terminée avec une épreuve forte en adrénaline avec le relais 4x400m qui nécessitait absolument une victoire pour pouvoir passer aux CIS. L'équipe Boudreau-Philibert-Raymond-Laporte a su tenir tête à l'équipe de Sherbrooke qui est une des favorites à l'échelle nationale.

Notons aussi que depuis cette fin de semaine, le groupe d'entraînement compte 11 coureurs qui on brisé la barrière du 9:00 sur 3000m.

Résultats demi-fond Laval:

600m: 1.Bouchard (PB), 2. Boudreau, 3. Laporte, 4. Raymond
1000m: 1. Lapointe, 2. Philibert-Thiboutot, 3. Laporte, 4. Raymond, 6. Plante-Dubé
1500m: 1. Philibert-Thiboutot, 2. Lapointe, 3. Boisvert (PB), 6. Larouche (PB)
3000m: 1. Larouche (PB), 2. Boisvert, 3. Philibert-Thiboutot, 4. Lapierre, 5. Fournier-Dufour, 6. Thibodeau (PB), 7. Lévesque-Tremblay (PB)
4x400: Or
4x800: Or

Jean-Sam gagne le prix de performance sur piste de l'année (2:23.06 1000m), Phil Larochelle celui du prix de l'implication communautaire et moi-même, athlète de l'année.

Chez les femmes, nous avons eu droit a des belles batailles de Laurence Côté, qui a été capable de récolter 2 médailles, soit le bronze au 600m et l'argent au 1000m. Cath Cormier a gagné aisément le 3000m, mais ne sera malheureusement pas de la partie aux CIS dû à un stage.

Prochaine étape: Boire du jus de betterave et se préparer pour les CIS!!!

lundi 13 février 2012

Valentine invitational: Record du Québec, PBs et betteraves!

Boston boston boston!!

Oui ça roule toujours à Boston! Ça ne fût pas une exception pour la gang qui y était cette fin de semaine dans le cadre du Valentine Invitational. Cette piste légendaire qui rebondit et qui nous donne l'impression de jogguer sur un pace 800m laisse toujours place à des brillantes performances indoor.

Vendredi avait lieu les courses des filles. Laurence Côté a encore une fois impressionné avec une 3e position et un chrono de 2:49.06 sur 1000m (et apparemment un split de 800m qui était aussi un PB...) , ce qui la qualifie automatiquement pour les CIS. Ça fait très longtemps que l'équipe de demi-fond n'a pas eu de qualifiées automatiques chez les filles, alors bravo à Laurence! Nous n'avons pu filmer sa course, mais si vous aller voir le lien flotrack ci-bas, vous serz en mesure de voir toutes les courses en intégralité. Josée Picard-Arsenault a couru la meilleure performance de sa saison sur la distance en 3:01. Nous avons eu droit aussi à de très bonnes performances sur 3000m de la part de Jeanne Mercier, Marilou Ferland-Daigle et Béatrice Deschênes St-Pierre qui ont toutes courues des PB de respectivement 10:14, 10:27 et 10:42.

Il y avait samedi les courses des gars. La journée a commencé (du moins, pour les épreuves de demi-fond) avec le mile qui comportait plus de 250 compétiteurs auquel je prenais part. Après quelques mal-entendus avec les officiels, j'ai finalement pris part à la 4e vague qui comportait des temps d'inscription entre 4:05 et 4:06.5 au lieu de courir dans une vague plus rapide avec mon temps d'inscription initial de 4:02. Ces circonstances étaient un peu décevantes, surtout quand on se déplace aussi loin pour courir. Mais bon, il faut passer par dessus car c'est loin d'être la fin du monde! J'ai finalement couru 4:05.86, ce qui se convertira dans les 3:47 sur 1500m, chrono tout de même satisfaisant.

L'évènement fort de la journée fut cependant le 1000m où nous avons vu un Charlo inhabituel qui a tiré les compétiteurs sur des temps dérisoires dans les premiers tours. Cela a cependant été profitable pour J-S qui a pu s'installer confortablement dans le milieu du pack pour ensuite remonter et remporter la victoire grâce à une foulée de secours digne du bon vieux temps au dernier tour. Son chrono: 2:23.06, nouveau record du Québec qui surpasse celui de Sébastien Ouellet de 2:23.08 couru il y a plus de 10 ans. Mathieu Raymond a aussi couru un PB de 3 secondes en 2:25, ce qui le qualifie automatiquement pour les CIS et qui représente une performance notoire dans sa carrière de coureur. Charlo a terminé avec un PB de 2:26, même en étant parti un peu trop vite, ce qui témoigne d'une très bonne forme. Une autre performance digne de mention serait celle de notre «cousin» Québécois du Dynamique de Laval, Vincent Parent-Pichette avec un temps de 2:24.82. Enfin, dans les vagues suivantes, nous avons eu droit à des PB de Félix Veillette, Sacha Plante-Dubé et Phil Larochelle en 2:31, 2:32 et 2:34 respectivement.

Enfin, pour terminer la soirée en beauté, les gars de long nous ont réservé de belles surprises sur 3000m. Tout d'abord, Manu court un énorme Pb de 7 secondes pour traverser la ligne en 8:23.90, temps qui sera probablement suffisant pour courir au championnat canadien. Ensuite, 2 vague plus loins, Lapierre et Tony se sont livré une bonne bataille qui a finalement été emportée par le joueur de hockey en 8:35 contre 8:36 pour Tony, 2 gros PB. Jean-Saumon, capitaine de l'équipe, suivait non loin avec un PB de presque 20 secondes en 8:45, et brisait enfin la barre psychologique du 9:00 (lol). Nous avons eu droit aussi à une belle performance du junior Antoine Thibault en 8:36, ce qui est très prometteur pour son jeune âge.

Le secret à toutes ces performances? Non, ce n'est as le coaching, ni le stretching, ni les habitudes de vies...mais bien le JUS DE BETTERAVE!!! Hihihi, blagues à part (parce qu'on sait très bien que notre coaching est A+...le stretching et les habitudes de vie ça reste à confirmer... ;)) j'ai testé le régime jus de betterave la fin de semaine du team challenge (ce qui a semblé être profitable...), et plusieurs d'entre nous avons tenté l'expérience pour cette fin de semaine. Mythe....ou réalité? À vous de juger!

http://www.flotrack.org/coverage/247836-2012-BU-Valentine-Invitational

mercredi 1 février 2012

Workout Wednesday #5

Nous somme présentement à la mi-saison (déjà!) de la saison universitaire de track. Pas de compétitions en fin de semaine, ce qui veut dire que c'est le temps de s'accoter «comme du monde» pour une des dernières fois avant de tomber en mode championnat. 8km d'intervalles dans une piste intérieure. Ça fesse. En voici le vidéo, short and sweet (personne était présent pour filmer nos 1200m pace 5000 et 800m pace 3000 au début...)

mardi 31 janvier 2012

Mcgill team challenge

Des PBs, des records et des tickets pour les CIS!

Voici les résultats qui accompagneront mieux votre lecture:

http://www.mcgilltrack.com/meetResults/2012TeamChallenge/index.htm

Le team challenge de Mcgill est vraiment une belle compétition. Elle permet aux coureurs de tous les niveaux de vivre un meet de calibre national, et elle représente sans aucun doute la plus grosse compétition d'athlétisme indoor au Canada. C'est d'ailleurs généralement après cette fin de semaine que le «party» commence sur sporting Canada (le site de ranking du circuit canadien universitaire); on voit ceux qui sont en shape et qui auront le plus de chances de se qualifier pour le championnat canadien universitaire.

En tout et partout de très belles performances du côté demi-fond. Au 1000m, Laurence Côté a couru un PB incroyable de 2:52.73 qui devrait la qualifier au temps (top 10 sporting canada) pour les CIS. Du côté masculin, domination totale où 5 de coureurs du top 6 étaient des coureurs de Laval, le tout sous 2:29: Fred Boutch, Math Raymond, Charlo, J-S et moi-même. Nous sommes tous maintenant de le top 15 sporting canada, en plus d'avoir le standard CIS et les 1e et 3e positions dans les rankings pour J-S et moi. J'ai même réussi à lui enlever son record de l'université par...1 centième! mouhahaha! (Je ne suis cependant pas inquiet pour que J-S reprenne son titre tôt ou tard...)

Au 3000m, bel effort de Manu qui, malheureusement, s'est présenté sur la ligne grippé. D'autres occasions (comme Boston) se présenteront pour qu'il fasse un meilleur temps. Les performances à souligner sont cependant celles de Tony et Lapierre qui sont en progression constante à travers les dernières semaines.

Au 600m, belles courses de Charlo, Math Raymond et Math Boudreau qui se faufilent dans le top 15 sporting canada. Cependant, des performances légèrement meilleures seront nécessaires pour s'assurer une place sur la ligne de départ aux CIS. La saison est encore jeune. Belle performance à souligner pour Phil Larochelle, gros PB en 1:25.93. Malheureusement pour Laurence, elle est tombée dans la dernière courbe avant l'arrivée.

Enfin, au 1500m, des grosse performances overall. Mon temps représente un standard CIS, le 2e temps au pays, un record de fieldhouse, de meet et de l'université. J-S réussi le standard CIS (et surpasse le record UL et du meet également), alors que nous avons droit aussi à des PBs pour Tony, Charles Levesques et Lapierre.

Prochain arrêt: Boston valentine invitational la semaine prochaine!

dimanche 22 janvier 2012

Rouge et Or invitation: tune up

Il y avait lieu samedi le Rouge et Or invitation à la magnifique piste du Peps où la majorité de l'équipe participait au 1500m, et pour quelques uns au relais 4x800m.

Tout d'abord, au relais, nous avons aligné pour la première fois cette all-star team qui, sur papier, semble presque aussi solide que les «gunners» à Doom Allard, et qui a fait jasé avec les speedsuits et la coupe de cheveux de 2 de ses membres. En ordre, moi même, Math, J-S et Charlo avons couru la distance de 800m en 1:53.xx, 1:55.xx, 1:55.xx, 1:55.xx pour avoir un total de 7:41.11, ce qui est pour l'instant le meilleur temps au Canada et bien en dessous du standard CIS. Comme on dit par chez nous: «Fec ça c'est faite.». On s'essayait pour le record provincial de 7:37, mais on ne lâche pas prise et d'autres occasions se présenteront.

Enfin, la majorité des gars et des filles couraient un 1500m, ce qui représentait plus un «tune up» qu'autre chose en vue du team challenge de la semaine prochaine, question de renouer avec la distance et de se dégourdir les jambes en situation de compé. Props à Manu qui a presque égalé son PB outdoor de 3:58 dans une course sans pack pour vraiment rouler. En passant, tous les membres de l'équipe de demi-fond ont complété les épreuves en semaine de surcharge (+ de 100km, 3 intensités et 2 muscus dans les 5 jours précédant les courses).

Maintenant la saison commence pour vrai. Mcgill team challenge la semaine prochaine. Go big or go home.

samedi 7 janvier 2012

Camp d'entraînement Ottawa

Quelle semaine!

On peut dire que le camp d'entraînement de cette année fut un grand succès, avec plus de 35 membres du Rouge et Or athlétisme prêts à s'accoter pendant 4 jours à Ottawa au dôme Louis Riel. Certes, Ottawa ce n'est pas le soleil, la chaleur et l'altitude qui sont les plus recherchées dans des destinations entraînement, mais la proximité et le prix bas relié au voyage a permis la participation d'une grande majorité du club. La piste de 400m du dôme nous permettait aussi de prendre une certaine pause des courbes brusques de la piste de 200m du peps.

Au menu pour les demi-fondeurs: 7 entraînements en 4 jours, 4 intensités, 3 jogs (dont 1 tempo), 2 séances de muscu. Pour certain c'était une première expérience de surcharge, alors que d'autres ont déjà passé par cette procédure. Malgré cela, le point commun qui nous unissait tous était que nous étions tous aussi ravagés musculairement, mentalement et physiologiquement sur la ligne de départ des entraînements. Nous sommes cependant tous passés à travers, et sommes prêts à entamer cette saison universitaire indoor qui promet! Sans dévoiler précisément les séances, voici un petit vidéo avec quelques images prises lors de la semaine.

Nos demi-fondeurs «courts» prendront le départ à Sherbrooke en fin de semaine prochaine pour un 600m «tune up».

Merci à l'administration du dôme Louis Riel pour nous avoir offert l'accès à la piste et aux équipements de musculation durant la semaine!